post w

[...] z podanych na poprzedniej stronie,w mojej wypowiedzi znajdujesz kolejne dwa linki: w pierwszym jest podany plan przykladowy plus kilka waznych kwestii,a w drugim jest moj post o zwiekszaniu obciazen treningowych. pozdrawiam. odnosnie parametrow,czyli ilosci serii i powtorzen-stosujesz zalecenia,ktore podalem koledze Rekin_K.O (czyli drugi [...]

1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]

[...] przewiduje cardio \-) a same treningi obwodowe to ok 30 minut, więc tyle co poranny bieg :-)) okno żywieniowe mam w godzinach 12-20, czasem niewielkie odchylenia, ale sam post trwa te 15-16h. 19.05 Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg B. wyciskanie na suwnicy 37kg/ 37kg/ 37kg/ 42kgx13 C. wykroki chodzone cc [...]

Podaż b t w to jedno, a kaloryczność to drugie. Nawet jeśli dasz 250 białka, a 400 tłuszczu co obrazuje post Electroxa to pewnie dużo nie zmieni. Po pierwsze obciąg kalorie i później własnie zrobić tak jak polecił kolega. Wg. mnie owoce nie są złym rozwiązaniem zważając na zawartość błonnika ( gruszki, jabłka, maliny przede wszystkim ). Cukry o [...]

Czytałem podwieszony i post Banana więc dałem na duże 10 serii na małe 8 . Możesz mi podać przykład treningu z podziałem na góra/dół? Czytałem też w podwieszonych zestawach ,że po siłowym treningu mięśnie muszą się regenerować 6-7dni stąd podział taki jaki jest...

Ten post pokazuje jak bardzo Polacy są zacofani w świadomosci istnienia lepszych odżywek /czytać - cukierków, smakołykow/ Pilem Ice tea 6-8 miesiecy temu jak tylko wyszlo na rynek w usa, weterani forum (bul, bahamut, inni) pili nectara 2-3 lata temu juz

Jak dla mnie to za dużo ćwiczeń i zbyt rzadko trenowane grupy mięśniowe. przy 4 jednostkach treningowych w tygodniu to chyba ciężko będzie zrealizować powyższe założenia, no chyba że wspomniane post wyżej FBW ;-) czy coś innego miałeś na myśli?

Witam wszystkich! Mój pierwszy post na sfd. W sieci znalazłem art. http://www.dragondoor.com/articler/mode3/116/ , w którym opisany jest trening dla bokserów z uzyciem Kettlebells (nie wiem jak sie po polsku nazywa, to wygląda jak kula armatnia z uchwytem, ostatnio zdobywa popularność w USA). Wyróznia kilka faz: 1. rano - bieganie + rózne [...]

To wez zaloz osobny post cos takiego jak w odzywianiu czy w dopingu na luzne pogaduchy. Ciekawe co na to Michail

Witam, to mój pierwszy post na tym forum :) Szukam walki Bonina z Warszawskiej gali w której walczył o MŚ Włodarczyk. Jesli ktos ja ma nagrana z góry dziękuję za udostepnienie. Pozdrawiam

[...] tlumacze " 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8 dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie wyciskanie... " -> na forum byl post Pana Filara chyba ale nie jestem pewien w kazdym badz razie takie cwiczenie ze ramiona byly wzdluz gryfu mialo "wchodzic" na srodek klatki a ze nie mam skosu [...]

[...] średnicy fi25mm. Do tej pory zawsze przerabialiśmy dospawując rurę grubościenną fi50mm - innej możliwości przeróbki nie było. Od dnia dzisiejszego NIE PRZERABIAMY sprzętu SEMI-PRO na fi50mm, aby nie było nieporozumień. Jeśli masz ławkę MS-L011 to masz rację, jest ona regulowana. Doczepiłeś post do tematu o stojakach S004, stąd moja odpowiedź :)

[...] mieć w przeciągu 2-3 dni stuff najzwyklejszy w świecie Chociaż pamiętam jak kiedyś kiedyś - podawałem przykładowe cykle z EQ - spotkałem się wtedy z opinią: Uriel - po jakiego wymyślasz egzotyczne środki - hmmmm gdybym tylko odnalazł ten post - a tu: Ziki EQ, Dural EQ, Donio EQ Thatman EQ - coniektórzy Tren lajt. Chyba teraz czas na Turbo.

No i jeden post obala drugi wiec w koncu jak mam robic? Za kazdym razem gdy widze ludzi rozpiski na forum w dieta i wciaz widze warzywa przed i po i gdy ludzie oceniaja to nigdy nikt nie wyrzucil i nie skreslil warzyw w okresie treningow.. no wiec!

W domu posiadam najprostszy sprzęt tzn ciężarki do 50kg, hantelki,ławeczke, sztange ;p Na siłownie miałem własnie zmiar isc, lecz nie wiedzialem do konca czy jest sens i jak sie za to do konca zabrac, wiec w sumie dlatego zalozylem ten post ;p

do kasacji post, chciałem edytować ale widzę ze kolega sie pospieszył wiec musze zrobic od początku. Zmieniony przez - atmed w dniu 2010-07-10 20:37:53

Zdublował mi się post... dzisiaj ćwiczona była klatka, barki i brzuch wg. tego planu który linkowałam wcześniej :) barki potraktowałam na pewno zbyt lajtowo, bo stwierdziłam że nie będę głupieć skoro wcześniej je dosyć mocno zaniedbywałam, ale już wiem że ciężar który wybrałam powinien być przynajmniej o 1kg cięższy (chwyciłam za hantle po 3kg [...]

Pozwolisz, ze przeniose twoj post do odpowiedniego dzialu, bo bloga zakladamy majac juz zarys i diety i cwiczen, w dziale "odchudzanie" pomoga ci i wtedy bedziesz mogla znow zalozyc bloga. Mysle, rowniez, ze dobrze by bylo gdybys zadala pytanie o trening w dziale treningow domowych i dziale dla poczatkujacych. W dziale dla [...]

Wiadomość na priv wysłana a post do końca nie przeczytany (może to być wywołane wielkim entuzjazmem tudzież 'podjaraniem' ogólnym tematem tego posta). Może parę słów o sobie: Mam 20 lat treningiem siłowym zajmuję się od około 4 lat, z Crossfit'em pierwszy raz spotkałem się na amatorskich zawodach w Łodzi i od tego czasu moja miłość do Cross'a [...]

Witam. wcześniejszy post pomyłka ; ) . Kieruje pierwsze pytanko jak mam dobrze rozumieć z tej tabelki (praca 20) tzn 20sk sprintu i (reszta 10) tzn 10sk odpoczynku czyli marszu i po upływie 10sk marszu przechodzimy do sprintu, tak? Sporo mam informacji bo ten program sprintu można zaliczyć do wysiłku "interwały różne" i już uzasadniam o co mi [...]